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Geld verschafft Bewegung

Die ca. 12.000 übergewichtigen Studienteilnehmer der u.g. Studie mussten sich entscheiden:

>> 20% mehr Beitrag für ihre Krankenversicherung (Australien)

>> oder mehr Bewegung - dabei stand zur Auswahl:

- Weight Watchers  oder

- Bewegungsprogramm mit Schrittzähler (Ziel: durchschnittlich 5000 Schritte pro Tag oder 450000 Schritte im Quartal)

Dauer: 1 Jahr

Nach 1 Jahr hatten 97% der Teilnehmer die durchschnittlich 5000-Schritte pro Tag erreicht, darunter auch einige, die diese Zwangsmaßnahmen, die ja ethisch durchaus umstritten sind eigentlich ablehnten.



Quellenangabe: Zulman, D. et al.: "Implementation and evaluation of an incentivized Internet-mediated walking program for obese adults," Translational Behavioral Medicine, doi: 10.1007/s13142-013-0211-6;

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Komplexes Training

Es gibt einige Möglichkeiten eine Trainings-Übung komplexer zu machen.

Es macht allerdings keinen Sinn mit einer komplexen Übung (als Einsteiger) zu beginnen.

Es gilt die Basics zu beherrschen und es kommt immer auf eine saubere Bewegungsausführung an.

Auf der Basis wird dann entsprechend aufgebaut (und die Übungen im Laufe der Monate komplexer gestaltet).

 

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Nährstoffe

Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fette, Vitamine und Mineralstoffe sind Nährstoffe, die unser Körper benötigt. 

Welche Bedeutung haben Nährstoffe?  Was sind Nährstoffe?

Der menschliche Körper besteht abhängig vom Trainingszustand:

-  zu etwa. 20 % aus Protein, 

- zu ca. 15 % aus Fett, 

- zu ca. 60 % aus Wasser

- der Rest sind Mineralstoffe und Kohlenhydrate in Form von Glykogen. 

Bei 15% Körperfettanteil ist von einer schlanken Person auszugehen.

Der Aufbau des Körpers erfordert die regelmäßige Zufuhr an Nährstoffen.

Nährstoffe sind notwendig für:

-  Wachstum, 

- Leistungsfähigkeit (körperlich und geistig)

-  die Aufrechterhaltung der Gesundheit. 

Viele Bestandteile sind essenziell, das heißt unser Körper kann sie nicht selbst herstellen. Daher ist der Mensch auf eine Zufuhr von außen angewiesen. 

Essenzielle Nährstoffe sind:

- essenzielle Aminosäuren

- essenzielle Fettsäuren

- Vitamine

- Mineralstoffe

- Spurenelemente

- Wasser

Nicht essenzielle Nährstoffe sind:

- nicht essenzielle Aminosäuren

- nicht essenzielle Fettsäuren

- Kohlenhydrate

Quelle: trainingsworld.com /  Marcel Kremer

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Aktive Lebensführung

Personal Training dreht sich um aktive Lebensführung, umtägliches Üben und trainieren des Körpers und des Geistes. 

Trainieren Sie Mobilität, Kraft und Ausdauer - am besten (fast) täglich. (1 - 3 der genannten Trainingsinhalte täglich)

Ihr Ziel sollte dabei sein: Mobilität, Kraft und Ausdauer langfristig zu steigern. 

Die Schritte können klein sein - wichtig ist, in die richtige Richtung zu gehen. 

Wahre Entwicklung ist immer nur langfristig!

Tägliches Üben und tägliche Gewohnheiten führen zu entsprechenden Anpassungen und Entwicklungen. 

 

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